Tag-arkiv: Suspension

TRX AGTC kursus bestået

 

Efter 2 super fede men hårde dage i Nyborg, kom jeg ud med bestået kursus. Så er mere end tilfreds.

Nu mangler jeg så bare at modtage et link til den online eksamen, når den er bestået kan jeg kalde mig certificeret TRX instruktør 😁. Som én af ikke ret mange i Danmark.

Vi blev undervist af Fraiser fra TRX training og det var super spændende og krævede fuld fokus da hele kurset foregik på engelsk.

2 knald hårde workouts skulle vi igennem, samme workout 2 gange om dagen, hvor vi så selv skulle undervise i samme workout efterfølgende. Og en masse teori og gennemgang af diverse øvelser var også en stor del af det.

Jeg fik en masse fed viden med hjem i rygsækken.

Jeg var på kursus med disse hardcore TRX entusiaster.

Sådan ser man ud når man lige har bestået det indtil dato mest avancerede TRX kursus der findes! 🙂

 

Share This:

Hjemmetræning

Så er vi kommet igang igen med hjemmetræningen efter lidt sløve juledage 🙂

Fruen skal startes stille og roligt op igen, da det er ved at være længe siden sidst, og vigtigt at tage hensyn til en skulderskade der driller lidt ved forskellige øvelser.

Så hendes program ser således ud:

3 sæt á 30 sek. med 20 sek. pause ml. sættene. ( Tager ca. 25 min)

Alm. Squat – Forward lunge – Row – Chest press – Split deltoid fly – Triceps press – Hamstring curl – Kneeling roll out.

Mit eget program er lige pt. som følger: (Tager ca. 30 min, uden cardio delen)

Lavet som HIIT, en cirkel med alle øvelser, 30 sek. arb. og 20 sek. pause . Man kan lave en pause på 1-2 min. mellem hver cirkel, og evt. lave nogle cardio øvelser mellem cirklerne.

Forward squat – Overhead squat – Forward lunge – Chest press / Fly – High torso rotation x2 (hver side) – Power pull x2 (hver side) – Biceps clutcher – Y deltoid fly – Triceps press – Row.

Disse programmer fungere for os, og især fruens er super godt som opstarts program.

Jeg justerer selv løbende på mit eget og skifter jævnligt øvelser for at udfordre mig selv.

Share This:

TRX-øvelser – inspiration til din TRX-træning (activeaid.dk) – YouTube

Super gode mave øvelser!

Her vist af Kim og Annette fra Active Aid.

Share This:

TRX Overhead Squat – Træn TRX udendørs (activeaid.dk) – YouTube

Share This:

TRX som HIIT (Høj Intensiv Interval Træning)

Jeg prøvede forleden et nyt program, hvor idéen var at få pulsen op, og det skal jeg da love for at den kom.

Jeg måtte dog lige lave et par justeringer efterfølgende, da der også går tid med at justere remmene til ny længde, så enten skulle pauserne (20 sek.) være længere eller også skulle jeg sætte øvelserne i en rækkefølge hvor samme længde kunne bruges i flere øvelser efter hinanden. Og det blev det sidste 🙂 Så skulle der kun justeres på længden et par gange undervejs og ikke mellem hver anden øvelse.

Man laver 10 øvelser efter hinanden, arbejde 30 sek.og 15-20 sek. pause., man kører så runden 3 gange.

Hvis man ønsker det kan man selvfølgelig altid justere på både arbejdstiden og pauserne, det er jo en smagssag hvor hårdt det skal være 🙂 Der kan også køres mere end 3 runder.

Share This:

TRX med Cardio

Hvis I sidder derude og ikke helt ved om Suspensiontræning er noget for jer fordi I så kommer til at mangle cardio delen af træningen, så vil jeg da slå et slag for det.

Man kan sagtens få cardio delen med i træningen med slynger. Man kan lave træningen kombineret med indlagte øvelser som sjipning, sprællemand mfl. og samtidigt lave sit slynge program som HIIT eller Tabata intervaller. Så skal man nok få pulsen op alligevel.

Der findes så mange øvelser man kan lave med sin slynge, og med det rette program kan man komme hele kroppen igennem på under 30 min, og lægger man så de andre øvelser ind, kan man godt få et program der vare 45-50 min.

Så det er bare om at komme igang og få det afprøvet. Jeg lover at I nok skal se resultater og at pulsen nok skal komme op.

Share This:

Træning med TRX

Jeg træner med min TRX både hjemme og på ferier, så træningen kan passes der også.

Jeg har gennem de sidste ca. 3 år trænet med min TRX og det har givet fine resultater i de perioder hvor der er blevet trænet kontinuerligt. Man bliver strammet godt op og får en super stærk core, som jo er alfa og omega når man som jeg har en svag ryg.

Nu skal der nok være nogle “rigtige” styrkeløfterer som tror at de tunge vægte er det eneste ene og det skal de have lov til. Men at træne med stropper kan være fuldt ud lige så hårdt, og hvis man kombinerer de 2 ting får man en super god funktionel træning

Så jeg kan kun anbefale at det prøves af, og hvis I mangler inspiration eller hjælp så skal I være velkommen til at kontakte mig, eller bare smide en kommentar her på siden.

Share This:

Hang in there: Study shows TRX is all you need for a full body workout – The i newspaper online iNews

Gym equipment can seem baffling at the best of times, but beyond the bikes and the barbells probably lurk a few innocuous-looking sets of straps that could be your new fitness best friend. TRX Suspension Training is not a new piece of kit, but a recent study has revealed that using the suspension trainer can […]

Kilde: Hang in there: Study shows TRX is all you need for a full body workout – The i newspaper online iNews

Share This:

Military Fitness – TRX Suspension Strap Strength Training (3) – YouTube

Det originale formål med TRX’en!

Share This:

Hjemmetræning

20161116_142358

Som det ses her er det super nemt at træne hjemme med sin suspension træner. Det kræver bare en dør man kan sætte det medfølgende døranker henover.

Share This: