Tag-arkiv: Hjemmetræning

AGTC Eksamen bestået

Så kan jeg kalde mig certificeret TRX instruktør 🙂

Online eksamen er bestået, og sammen med den praktiske del som blev bestået i august, så har det givet mig titlen af certificeret.

Det er så fedt endelig at nå i mål med det, så nu skal jeg bare vente på det næste kursus i rækken som er SMTC (Sports Medicine Training Course). Det er et kursus med fokus på at træne folk med skader / skavanker i TRX’en, bliver helt sikkert spændende.

Share This:

TRX AGTC

Så er der under 14 dage til det vigtigste TRX kursus ever.

Kurset hvor jeg skal se om jeg kan blive certificeret TRX instruktør, kurset skal gennemføres og jeg skal godkendes af instruktøren på kurset, samt bestå en online eksamen efterfølgende.

Udfordringen bliver helt klart at kurset foregår på engelsk 🙂 Og at min ryg driller gevaldigt i øjeblikket, men må håbe at det går alligevel.

Men jeg glæder mig helt vildt, det bliver en udfordring men samtidigt også spændende.

Share This:

Ferietræning

En lille video af mig der træner lidt TRX!

På ferien var min tro følgesvend TRX´en selvfølgelig med, og selv om pladsen er trang kan man altid finde et spot til den 🙂

Share This:

Trigger Point Foam Roller

Så fik både fruen og jeg taget kurset i Trigger point foam rolling.

Det er helt vildt så hårdt det kan være at give sig selv massage på denne måde 🙂 Men skal da lige hilse og sige at det kan gøre noget så nederdrægtigt ondt, når man rammer de “rigtige” punkter.

Så når man har planer om at give den gas med stropperne, så skal man bare snuppe opvarmningen som trigger point, så er der kommet godt gang i blodomløb og sener, led og nerver er vågnet op og helt klar til at arbejde optimalt for dig og din krop.

Bruger man bare 20-30 min 2-4 gange om ugen kan man virkeligt mærke en kæmpe forskel, især smidighed og bevægelse bliver markant forbedret.

 

 

Share This:

Hjemmetræning

Så er vi kommet igang igen med hjemmetræningen efter lidt sløve juledage 🙂

Fruen skal startes stille og roligt op igen, da det er ved at være længe siden sidst, og vigtigt at tage hensyn til en skulderskade der driller lidt ved forskellige øvelser.

Så hendes program ser således ud:

3 sæt á 30 sek. med 20 sek. pause ml. sættene. ( Tager ca. 25 min)

Alm. Squat – Forward lunge – Row – Chest press – Split deltoid fly – Triceps press – Hamstring curl – Kneeling roll out.

Mit eget program er lige pt. som følger: (Tager ca. 30 min, uden cardio delen)

Lavet som HIIT, en cirkel med alle øvelser, 30 sek. arb. og 20 sek. pause . Man kan lave en pause på 1-2 min. mellem hver cirkel, og evt. lave nogle cardio øvelser mellem cirklerne.

Forward squat – Overhead squat – Forward lunge – Chest press / Fly – High torso rotation x2 (hver side) – Power pull x2 (hver side) – Biceps clutcher – Y deltoid fly – Triceps press – Row.

Disse programmer fungere for os, og især fruens er super godt som opstarts program.

Jeg justerer selv løbende på mit eget og skifter jævnligt øvelser for at udfordre mig selv.

Share This: