Tag-arkiv: HIIT

Tabata og cirkeltræning

Så fik jeg afprøvet en mild udgave af Tabata træning på mit senior cirkeltræningshold.

Det blev godt modtaget og de syntes det var en både sjov og hård måde at få pulsen lidt op på.

Jeg gjorde det sådan at jeg bad dem vælge en øvelse i cirklen som de mente de ville kunne klare i 3-4 minutter, og så var det ellers bare gang i Tabata timeren og fuld gas til god musik.

Så nu kan de hardcore på søndags og mandags holdene ellers bare glæde sig til det bliver deres tur 🙂 Og det bliver nok ikke i den milde udgave, de skal have en smag af blod og en hilsen fra workout djævlen.

Share This:

Suspension træning og cirkeltræning

Som en del af mit program som cirkeltræner vil jeg inddrage TRX.

For at introducere kunderne for den super gode core og stabilitets træning man får fra den.

Da man i cirkeltræning jo netop arbejder med mange stationer efter hinanden får man pulsen godt op, kræver det 100% fokus på spænding i core og lænd under TRX øvelserne.

Og det er en anderledes måde at træne på for rigtigt mange mennesker, og det kan være endnu en lille udfordring der skal overvindes og klares med bravour.

Jeg håber at der bliver taget godt imod udfordringen og at det kan give folk lidt fornyelse i træningen.

Share This:

KaisaFit x TRX 2017 – YouTube

Så er der nyt fra KaisaFit 🙂 En god måde at starte det nye år på!

Share This:

Hjemmetræning

Så er vi kommet igang igen med hjemmetræningen efter lidt sløve juledage 🙂

Fruen skal startes stille og roligt op igen, da det er ved at være længe siden sidst, og vigtigt at tage hensyn til en skulderskade der driller lidt ved forskellige øvelser.

Så hendes program ser således ud:

3 sæt á 30 sek. med 20 sek. pause ml. sættene. ( Tager ca. 25 min)

Alm. Squat – Forward lunge – Row – Chest press – Split deltoid fly – Triceps press – Hamstring curl – Kneeling roll out.

Mit eget program er lige pt. som følger: (Tager ca. 30 min, uden cardio delen)

Lavet som HIIT, en cirkel med alle øvelser, 30 sek. arb. og 20 sek. pause . Man kan lave en pause på 1-2 min. mellem hver cirkel, og evt. lave nogle cardio øvelser mellem cirklerne.

Forward squat – Overhead squat – Forward lunge – Chest press / Fly – High torso rotation x2 (hver side) – Power pull x2 (hver side) – Biceps clutcher – Y deltoid fly – Triceps press – Row.

Disse programmer fungere for os, og især fruens er super godt som opstarts program.

Jeg justerer selv løbende på mit eget og skifter jævnligt øvelser for at udfordre mig selv.

Share This:

TRX som HIIT (Høj Intensiv Interval Træning)

Jeg prøvede forleden et nyt program, hvor idéen var at få pulsen op, og det skal jeg da love for at den kom.

Jeg måtte dog lige lave et par justeringer efterfølgende, da der også går tid med at justere remmene til ny længde, så enten skulle pauserne (20 sek.) være længere eller også skulle jeg sætte øvelserne i en rækkefølge hvor samme længde kunne bruges i flere øvelser efter hinanden. Og det blev det sidste 🙂 Så skulle der kun justeres på længden et par gange undervejs og ikke mellem hver anden øvelse.

Man laver 10 øvelser efter hinanden, arbejde 30 sek.og 15-20 sek. pause., man kører så runden 3 gange.

Hvis man ønsker det kan man selvfølgelig altid justere på både arbejdstiden og pauserne, det er jo en smagssag hvor hårdt det skal være 🙂 Der kan også køres mere end 3 runder.

Share This:

TRX med Cardio

Hvis I sidder derude og ikke helt ved om Suspensiontræning er noget for jer fordi I så kommer til at mangle cardio delen af træningen, så vil jeg da slå et slag for det.

Man kan sagtens få cardio delen med i træningen med slynger. Man kan lave træningen kombineret med indlagte øvelser som sjipning, sprællemand mfl. og samtidigt lave sit slynge program som HIIT eller Tabata intervaller. Så skal man nok få pulsen op alligevel.

Der findes så mange øvelser man kan lave med sin slynge, og med det rette program kan man komme hele kroppen igennem på under 30 min, og lægger man så de andre øvelser ind, kan man godt få et program der vare 45-50 min.

Så det er bare om at komme igang og få det afprøvet. Jeg lover at I nok skal se resultater og at pulsen nok skal komme op.

Share This: