Tag-arkiv: Blog

KaisaFit x TRX 2017 – YouTube

Så er der nyt fra KaisaFit 🙂 En god måde at starte det nye år på!

Share This:

Hjemmetræning

Så er vi kommet igang igen med hjemmetræningen efter lidt sløve juledage 🙂

Fruen skal startes stille og roligt op igen, da det er ved at være længe siden sidst, og vigtigt at tage hensyn til en skulderskade der driller lidt ved forskellige øvelser.

Så hendes program ser således ud:

3 sæt á 30 sek. med 20 sek. pause ml. sættene. ( Tager ca. 25 min)

Alm. Squat – Forward lunge – Row – Chest press – Split deltoid fly – Triceps press – Hamstring curl – Kneeling roll out.

Mit eget program er lige pt. som følger: (Tager ca. 30 min, uden cardio delen)

Lavet som HIIT, en cirkel med alle øvelser, 30 sek. arb. og 20 sek. pause . Man kan lave en pause på 1-2 min. mellem hver cirkel, og evt. lave nogle cardio øvelser mellem cirklerne.

Forward squat – Overhead squat – Forward lunge – Chest press / Fly – High torso rotation x2 (hver side) – Power pull x2 (hver side) – Biceps clutcher – Y deltoid fly – Triceps press – Row.

Disse programmer fungere for os, og især fruens er super godt som opstarts program.

Jeg justerer selv løbende på mit eget og skifter jævnligt øvelser for at udfordre mig selv.

Share This:

KaisaFit x TRX in November – YouTube

Sådan kan man jo også gøre 🙂

Share This:

Min filosofi om træning

Træning skal være effektivt, nemt, til tider hurtigt at gennemføre.

Hvis du bruger suspensiontræning så har du alle disse parametre. Det kan udføres næsten alle steder, det kræver som tidligere nævnt bare en dør eller et træ, lygtepæl eller andet hvor remmen kan sættes omkring eller over.

Du kan klare et full  body program på under en halv time, du kan klare et upper body eller lower boody på 15 min, hvis du hellere vil dele kroppens muskelgrupper op.

Træningen kan tilpasses lige netop dit behov og din tid til rådighed til træning.  Du får en masse core træning som er vigtigt i en travl dagligdag hvor vi mange gange glemmer at spænde op i coren. Dette medfører tit og ofte en stor belastning på ryggen.

Du får desuden en masse stabilitets  og balance træning som også er med til at styrke din ryg, og dine muligheder for at reagere hurtigere hvis du får bragt din krop i en yderllig position hvor du er ved at falde, eller måske lave et forkert vrid.

Så har du en travl dag med arbejde og andre gøremål som gør at du ikke altid kan nå i fitnesscentret og da slet ikke deltage i holdtræning, så prøv suspensiontræning.

Du kan træne på arbejdet i pausen, eller derhjemme når dagens vigtiger gøremål er overstået, når de små poder er puttet, eller måske om morgenen inden du tager på job, hvis du er én af dem der har god tid der.

Share This:

TRX med Cardio

Hvis I sidder derude og ikke helt ved om Suspensiontræning er noget for jer fordi I så kommer til at mangle cardio delen af træningen, så vil jeg da slå et slag for det.

Man kan sagtens få cardio delen med i træningen med slynger. Man kan lave træningen kombineret med indlagte øvelser som sjipning, sprællemand mfl. og samtidigt lave sit slynge program som HIIT eller Tabata intervaller. Så skal man nok få pulsen op alligevel.

Der findes så mange øvelser man kan lave med sin slynge, og med det rette program kan man komme hele kroppen igennem på under 30 min, og lægger man så de andre øvelser ind, kan man godt få et program der vare 45-50 min.

Så det er bare om at komme igang og få det afprøvet. Jeg lover at I nok skal se resultater og at pulsen nok skal komme op.

Share This:

Træning med TRX

Jeg træner med min TRX både hjemme og på ferier, så træningen kan passes der også.

Jeg har gennem de sidste ca. 3 år trænet med min TRX og det har givet fine resultater i de perioder hvor der er blevet trænet kontinuerligt. Man bliver strammet godt op og får en super stærk core, som jo er alfa og omega når man som jeg har en svag ryg.

Nu skal der nok være nogle “rigtige” styrkeløfterer som tror at de tunge vægte er det eneste ene og det skal de have lov til. Men at træne med stropper kan være fuldt ud lige så hårdt, og hvis man kombinerer de 2 ting får man en super god funktionel træning

Så jeg kan kun anbefale at det prøves af, og hvis I mangler inspiration eller hjælp så skal I være velkommen til at kontakte mig, eller bare smide en kommentar her på siden.

Share This:

Hjemmetræning

20161116_142358

Som det ses her er det super nemt at træne hjemme med sin suspension træner. Det kræver bare en dør man kan sætte det medfølgende døranker henover.

Share This:

Træning på Hawaii

Træning på Hawaii

Med på ferie, træning på Hawaii.

Træn hvor som helt, når som helst

Share This:

Velkommen til Suspension træning/ ved Kim B.

Dette er en side med lidt info omkring det at træne med TRX / Slynger også kaldet suspension træning.

Siden er under oprettelse, så der kommer løbende nyt til.

Share This: